¿Qué es un balón de ejercicio?

Una pelota de ejercicio es una bola de plástico grande y suave utilizada para trabajar los abdominales y mejorar la postura, la estabilidad y el equilibrio. También se refiere como bola de la estabilidad, bola de la aptitud o bola suiza. El balón de ejercicio fue inventado en 1963 por Aquilino Cosania, un fabricante italiano de plástico y fabricante de juguetes. Las bolas de ejercicio pueden ser una manera fácil y económica de hacer ejercicio, y generalmente cuestan entre $ 10 dólares estadounidenses (USD) y $ 25 USD.

Las bolas de ejercicio están disponibles en diferentes tamaños para diferentes alturas y pesos. Estas bolas generalmente vienen en cinco tamaños diferentes, que van desde aproximadamente 17 pulgadas (45 cm) a aproximadamente 34 pulgadas (85 cm) de diámetro. Cuando te sientas en la pelota, tus pies deben estar planos en el suelo y tus rodillas deben estar niveladas o ligeramente más bajas que la pelvis. Usted debe ser capaz de sentarse derecho sin inclinarse de una manera u otra para equilibrar su peso. Una persona más alta debe usar una bola más grande que una persona más corta.

Las bolas de estabilidad también especifican un límite de peso. Es una buena idea conseguir una bola de ejercicio con un límite de peso que está sobre ponderado para soportar alrededor de dos a tres veces su peso. Las bolas de ejercicio a veces pueden tener una característica de “prueba de explosión”, lo que significa que el aire escapará lentamente si hay una fuga y la pelota no explotará. Si usted siente que necesita ayuda para seleccionar un balón de estabilidad, comprar uno en una tienda de artículos deportivos es una buena idea porque un vendedor podrá ayudarle.

Usted querrá asegurarse de que su bola de ejercicio siempre está completamente inflado antes de usarlo para hacer ejercicio. Una bola que no esté completamente inflada se aplanará en el suelo, lo que significa que no tendrá que usar tantos músculos para equilibrar y algunos de los beneficios se perderán. Sobre-inflar su bola, entonces, hará ejercicios más difíciles.

Trabajar con un balón de ejercicio es fácil. Alguna gente elige substituir sus sillas de escritorio con estas bolas de la aptitud, aunque usted deseará trabajar hasta esto sobre tiempo así que usted no tensiona su parte posteriora. Pruébelo por el tiempo que se sienta cómodo, y como sus músculos abdominales se fortalecen, usted será capaz de sentarse en la pelota de ocho a diez horas al día. También evitará que se caiga hacia adelante en su silla y practique la mala postura.

Realizar crujidos en una pelota de ejercicio es otra gran manera de trabajar sus músculos ab, porque está utilizando todos sus músculos para mantener su equilibrio, además de sólo hacer abdominales. También puedes trabajar la parte superior del cuerpo tirándote sobre la pelota y levantando pesas, o trabajando la parte inferior del cuerpo acostándote boca arriba y levantando la pelota entre tus pies. Ser creativo y divertirse con una bola de ejercicio le ayudará a variar su rutina de ejercicios y mejorar su equilibrio y postura.