¿Qué es un conjunto de ejercicios?

Un conjunto de entrenamiento es la ejecución consecutiva de un número predeterminado de repeticiones de ejercicio. En el entrenamiento de resistencia, una repetición se define como la realización de un solo ejercicio o movimiento a través de una gama completa de movimiento. El número de juegos utilizados por ejercicio en un entrenamiento determinado suele estar determinado por las metas individuales y el nivel de experiencia. Los principiantes del entrenamiento del peso experimentarán generalmente resultados significativos que realizan solamente un sistema por ejercicio durante las primeras seis a ocho semanas de entrenamiento. Para levantadores más avanzados, pueden ser necesarios conjuntos adicionales para promover la fatiga muscular y estimular el crecimiento.

Durante las primeras semanas de entrenamiento, normalmente se recomienda un conjunto de ejercicios por ejercicio. Principalmente, esto se debe a que las ganancias de fuerza acelerada típicamente visto por los principiantes es el resultado del reclutamiento aumentado de fibra muscular. En la persona inactiva, un porcentaje de fibras musculares en cada músculo permanece inactivo. Un conjunto por ejercicio es normalmente suficiente para despertar estas fibras latentes, lo que resulta en un aumento considerable de la fuerza durante un breve período de entrenamiento. Realizar más de un set por ejercicio puede llevar a un recién llegado a experimentar exceso de entrenamiento, fatiga o lesión.

Mientras que el beneficio del reclutamiento temprano de fibras musculares es un gran factor de motivación para los recién llegados, sus efectos tienden a desgastarse después de las primeras ocho semanas de entrenamiento. Después de esto, agregar conjuntos adicionales por sesión es a menudo recomendado para ver resultados comparables. Las rutinas intermedias pueden incluir más de un conjunto de ejercicios de un solo ejercicio. Las rutinas muy avanzadas a menudo incorporan una variedad de superconjuntos para aumentar la intensidad, o para dirigir diferentes ángulos de un grupo muscular.

Hay una cierta controversia entre los atletas, los amaestradores, y los fisiólogos del ejercicio en cuanto a cuánto beneficio los sistemas múltiples ofrecen sobre un solo sistema del entrenamiento. Algunos expertos afirman que para fatigar adecuadamente las fibras musculares y estimular el crecimiento, múltiples conjuntos o incluso superconjuntos son necesarios para el atleta avanzado. Otros sostienen que un solo conjunto, realizado en alta intensidad con excelente forma, es una mejor estrategia para aumentar el tamaño y la fuerza.

Para la persona promedio, la mejor opción es generalmente la que es más agradable. Algunas personas disfrutan de correr en el gimnasio, realizar un conjunto de entrenamiento único para cada parte del cuerpo, y seguir su camino. Otros viven para trabajar cada músculo en el aislamiento, usando una variedad de movimientos complejos. La genética, el estilo de vida y la personalidad juegan un papel importante en determinar qué combinación funciona mejor, en forma individual. Al final, cualquier estilo motiva a una persona para continuar el ejercicio regular a largo plazo es generalmente la mejor opción.